Забелязвали ли сте, че някои хора имат способността да си спомнят без усилие дори и най-дребните детайли, бързо да разбират нови неща, и вие сте искали да можете да го правите? Е, наистина можете. За да отключите пълния потенциал на вашия мозък, е нужно да го поддържате активен и в готовност. Да си губите времето седейки на дивана, гледайки безсмислени предавания всъщност няма да ви помогне. Вместо да си набавяте флаш карти, помислете кое ще ви помогне да запомняте нещата по-добре и да учите нови неща по-бързо?
Ето ви няколко съвета:
- Правете упражнения и поддържайте тялото си в движение – правенето на упражнения, не упражнява само тялото, те помагат и на мозъка. Напълняването и голям брой от заболяванията, които се проявяват като резултат от наднорменото тегло могат сериозно да навредят и на вашия мозък. Още повече, без редовни упражнения, в артериите започва да се натрупва плака, вашите кръвоносни съдове губят способността си ефективно да изтласкват кръвта. Появата на плака води до сърдечни удари, също така намалява количеството кислород и хранителни вещества, които вашата кръв носи до мозъка. Когато хранителните вещества не стигат до своето предназначение, функциите на мозъка се затрудняват. За да предотвратите това да се случи, уверете се, че се движите всеки ден, дори това да е само кратка разходка, тя ще ви помогне да поддържате и дори да повишавате вашите мозъчни възприятия. Разходките, плуването и танцуването са отлични дейности за това.
- Елиминирайте нещата, които ви стресират и потърсете помощ за депресията (ако сте изпаднали в такава). Всичко, което ви причинява голям стрес, като гнева или силното безпокойство, след време ще започне да руши части от мозъка ви, които отговарят за вашата памет. Сред най-сериозните мозъчни стресори е депресията, която често се диагностицира погрешно като проблем с паметта, тъй като един от нейните главни симптоми е неспособността да се концентрираш. Ако не може да се концентрирате, тогава може да се чувствате така сякаш постоянно забравяте неща. Депресията повишава нивата на кортизол в кръвоносния поток, което пък повдига нивата на кортизол в мозъка. Докторите са открили, че повишения кортизол отслабва определени зони на мозъка, особено тези части, където се съхранява краткотрайната памет. Продължителната депресия може да разроши способността на мозъка ви да запомня каквато и да е нова информация. Потърсете професионална помощ, за да се преборите с депресията – вашият мозък ще ви е благодарен.
- Трябва ви добър нощен сън, освен това си и подремвайте. Ако успявате редовно да спите по 7-8 часа на нощ, това ще увеличи вашата памет. По време на сън, мозъкът затвърдява спомените от наскоро придобитата информация и достатъчния сън ще ви помогне да преминете през всички цикли, които са основни за оптималното функциониране на мозъка и тялото по време на работа след това. Да си подремнете през деня, особено след като сте учили нещо ново, също може да ви помогне да затвърдите тези спомени и също така ще презареди мозъка ви и ще го държи активен по-дълго време.
- Записвайте си. Ако има нещо, което искате да запомните, ще ви помогне, ако си го запишете. Записването му създава наситен с кислород кръвоносен поток до зоните във вашия мозък, които отговарят за спомените и буквално ги упражняват. Може да започнете да си водите дневник, да си пишете имейли, или дори да направите свой блог – всички тези дейности ще ви помогнат да подобрите капацитета на помнене и запаметяване на информация. Нали знаете: и най-тъпия молив е за предпочитане пред острия мозък!
- Слушайте музика. Изследвания показват, че определен тип музика е много полезен при възстановяване на спомени. Информацията, която се научава докато слушате определена песен или колекция от песни, може лесно да бъде извикана като си мислите за песента или като я “изсвирите” на ум. Песните и музиката може да ви служат като насоки за извикване на определени спомени.
- Хранете мозъка си. От 50 до 60 процента от общото тегло на мозъка е чиста мазнина, която се използва да се изолират милиардите нервни клетки. Колкото по-добре е изолирана клетката, толкова по-бързо тя може да изпраща съобщения и толкова по-бързо ще може да мислите. Поради тази причина родителите се съветват да хранят децата си с мляко и да се разграничават от твърди диети – техните мозъци имат нужда от мазнина, за да растат и да работят както трябва. Недостатъчната мазнина, може да се отрази пагубно дори на мозъка на голям човек. Затова, да се ядат храни, които съдържат здравословен микс от мазнини е жизненоважен за дълготрайната памет. Някои отлични хранителни избора включват рибата (особено аншоа, скумрия и дива сьомга) и зеленчуци с тъмнозелени листа. Силно препържените храни очевидно съдържат мазнини, но липсата им на хранителна стойност няма да помогне нито на мозъка, нито на тялото ви, затова мислете за здравословни храни и мазнини.
- Визуална концепция. За да могат да запомнят нещата, много хора имат нужда да визуализират информацията, която учат. Обръщайте внимание на фотографиите, таблиците и другите графики, които могат да се появят в учебниците или ако не учите по учебник, опитайте се да извикате някакви умствени образи на това, което се опитвате да запомните. Също така може да ви помогне да си нарисувате собствени таблици или фигури, или да подчертавате с различни цветове и да групирате идеите във вашите записки.
- Да обучавате някой друг. Четенето на материалите на глас показва, че значително се подобрява запаметяването на материала. Разширяването на тази идея води до факта, че психолози и преподаватели са открили, че като карат студентите да преподават нови концепции на другите, това им помага да повишат разбирането и възстановяването на информацията. Преподавайте новите концепции и информация на приятел или човек, с когото учите заедно, и ще откриете, че запомняте информацията много по-добре.
- Решавайте кръстословици, четете или играйте ‘умни’ игри. Изследвания показват, че ако извършавате някоя от тези дейности всеки ден, то ще не само ще поддържате мозъка си активен, но също така ще ви помогнат да забавите отслабването на паметта, особено при хората, които имат склонност да развият деменция. Затова вземете днешния вестник и поработете върху кръстословицата, прочетете книга или се насладете на една игра.
- Закусвайте и се уверете, че закуската ви включва яйце. Според Larry McCleary, M.D., автор на The Brain Trust Program (програма за мозъчен тръст)), едно яйце е идеалната закуска. Яйцата съдържат B витамини, които помагат на нервните клетки да изгарят глюкоза, антиоксиданти, които предпазват невроните от увреждане, и омега-3 мастни киселини, които помагат на нервните клетки да поддържат оптимална скорост. Други храни, които може да добавите към вашата закуска, включват плодове, зеленчуци и храни бедни на протеини. Избягвайте транс мазнини и високо фруктозен царевичен сироп. Транс мазнините намаляват способността на клетките да комуникират една с друга, и HFCS всъщност може да свие мозъка като унищожи клетките. Да закусите здравословно сутрин, е доказано, че подобрява представянето ви през деня.
Какви са вашите съвети или трикове, които използвате, за да подобрите вашата памет и да поддържате остро съзнанието си?
