Преди да преминем към съветите, трябва да уточним, че в голям процент от случаите, понятието инсомния е просто самопричинено безсъние, а не заболяване. За всяка една болест, от настинка до рак си има причина, наречена моментното ви състояние. Може да е малък проблем, неразположение, нарушение на душевния ви покой; каквото и да е, може да се справите изключително лесно.
Първо, не забравяйте, че нагласата ви е ключова за вашето успешно и спокойно заспиване. Ако въобще вярвате, че имате инсомния, или проблем със съня, то тогава е по-вероятно да лежите и да се нервирате, че съня не идва, вместо да се отпуснете и да се унесете. Помислете за какво мислите, като положите глава на възглавницата. Някои хора следят усърдно изминалото време, обмислят колко часа сън ще им останат, а на следващия ден умишлено се оплакват колко малко са спали. Ако обичате да правите това, върнете се в първия параграф и намерете думата „самопричинена“. Тук е важна способността да насочвате мисълта си – трябва лесно да я насочвате към успокоението, а не да обмисляте минали/бъдещи събития, проблеми и като цяло неща, които ви разсейват от съня. За пълноценния контрол над собствените ви мисли ви трябва най-вече спокойствие.
Най-грешното нещо, което може да направите, е да си легнете ядосани или под влиянието на друга силна емоция. Така просто ще лежите, ще премисляте, а и ще се изнервите още от факта, че не заспивате. Решението? Не си лягайте, логично. Смененте дейността, като свършите нещо полезно в домакинството, почетете книга или си пуснете филм. Каквото и да е, стига да насочи потока на мисли на друго място. Умората ще вземе превес евентуално. Разсейването на ума е изключително лесно, просто не трябва да задълбавате на едно място. Един телефонен разговор също може да ви успокои напълно, стига да се движи в различна и позитивна насока. От друга гледна точка, неспокойствието ви може да се дължи на прекомерната употреба на кафе. Две чаши на ден са напълно достатъчни, повече от това число само товарят организма излишно. Преди сън се препоръчва чаша чай, а може би малко твърд алкохол? Каквото ви действа добре.
Установяването на постоянен режим на сън е вероятно най-доброто средство срещу непостоянното заспиване и умора. Основното нещо, което трябва да знаете е, че един цикъл на съня трае час и половина. Точно. Случвало ли ви се е да се събудите неотпочинали, нищо, че сте си набавили поне 9 часа сън? Това се дължи на факта, че сте се събудили по средата на цикъл. Лесно може да премахнете този елемент, като изчислявате колко брой цикъла трябва да спите. Например, ако трябва да станете в 7, може да си легнете в 11.30, 1.00 или 2.30. Знайте също, че на човек му трябват средно 15 минути да заспи, така че имайте впредвид и това в сметките. Всичко това ще ви помогне да изградите пълноценни навици на сън, за които след 21 дена (толкова му трябва на човек да възприеме нов навик) няма и да се замисляте, а ще заспивате на момента.
Обобщено: винаги лягайте с нагласата за неименуемо заспиване. Нищо не може да попречи на вашия сън, освен самите вие. Ако пък не може да заспите и се въртите, станете и правете нещо друго – сънят със сигурност ще дойде.
